Вы любите выпечку, печенья, пирожные? Балуете себя или жестко ограничиваете?
Другие вроде едят и ничего, а вы только понюхали и уже поправились. Это очень непонятно и что делать?
Хочу вспомнить, по случаю, французов с их ежедневными круасанами и итальянцев с ежедневными макаронами и пиццей! Сразу оговорюсь, что сама была несколько раз в Италии и жила в типичной местной семье, питалась как они месяц и не набрала ничего лишнего. А макароны они едят каждый день и пиццу в разных вариациях! И всяких супервкусных пироженок к кофе у них бесчисленное количество вариантов. Люди с лишним весом встречались, но редко))). Сами итальянцы вообще помешаны на еде — у них культ макарон, а толстых мало.
Какой «секрет» я извлекла:
🔻сладкое поедается в основном в первой половине дня с кофе крошечными порциями, но каждый день. Чашечка кофе 30 г с пироженым 50 г — и только одна порция, но едят это полчаса-час! Никакой спешки и заглатывания пол-торта на ходу… Мастерство наслаждения едой на уровне — бог.
🔻макароны и их 100500 вариантов исключительно из твердых сортов пшеницы, т.е. как сложные медленные углеводы. Комбинируют с мясом, рыбой, массой свежей зелени и овощей.
🔻много двигаются: спорт, прогулки, танцы, велосипед, плавание;
🔻много едят фруктов;
🔻пьют воду литрами (все таки южная страна)
Вы узнали что-то новое? Все те же стандартные мировые правила питания, но у кого-то это обычный образ жизни.
Так как обезопасить себя при поедании булочек?
Считайте калории. Вычислите свою суточную норму, вычтите калорийность всей булочки и не превышайте дневного лимита.
Я учу калорийному контролю моих стройнеющих леди в любом возрасте. За несколько месяцев это входит в привычку и доводится до автоматизма. Результаты вы можете увидеть в моих вечных сторис ДО/ПОСЛЕ и КЕЙС.
Привычки — дело наживное. Говорят, что формируются они от 21 дня до 6 месяцев, в зависимости от сложности. Но разве жалко потратить даже полгода, чтобы потом всю жизнь жить счастливо с вкусняшками, а не шарахаться от сладостей или мучиться от чувства вины из-за каждого пирожного.
Будем стройны, красивы и счастливы! 🧡
Ваш персональный фитнес-тренер
Оля
